Основы двигательной активности | mozgb.by
  • Телефон доверия “Для детей и подростков”:

    8 (017) 246-03-03

    Республиканская телефонная “горячая линия”:

    8 (801) 100-16-11

  • Top
    Основы двигательной активности

    Основы двигательной активности

    Наше здоровье неразрывно связано с движением. Движение – это жизнь.

    Человеческий организм запрограммирован не на покой, а на движение.

    Двигательная активность способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность.

    Может быть, вы слышали фразу: «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение».

    Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармоничного развития организма, влияет на формирование психофизического статуса ребенка.

    Поэтому гиподинамия- это конфликт между биологической сущностью и созданными самим человеком условиями существования.

    Чем же грозит гиподинамия?

    Image result for dsuek ;bdjnys[ Related image

    В результате малоподвижного образа жизни ослабляется деятельность сердца, возникают сердечно-сосудистые заболевания, нарушается обмен веществ, а в итоге – избыточный вес, ожирение, преждевременно дряхлеет, дегенерирует мышечная ткань, излишне возбуждается и изнашивается центральная нервная система. А все это в целом приводит к снижению защитных свойств организма, иммунитета, устойчивости к инфекциям и психическому напряжению, разного рода перегрузкам, падает работоспособность и человек преждевременно стареет.

    Движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Постоянная физическая нагрузка необходима и полезна, она делает организм выносливее и крепче, повышает его сопротивляемость болезням.

    Image result for на тему двигательная активность ajnj Related image

    Необходимо помнить:

    – эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Нельзя, например, находиться целый год в условиях гиподинамии, а летом пытаться компенсировать это энергичными физическими упражнениями, спортивными играми и т. д Нельзя согласиться с теми, кто считает, что вполне достаточно физической нагрузки, которую люди имеют во время работы на огороде, при выполнении домашних дел. Такой труд не всегда физиологичен вследствие преобладания однообразных движений перегружающих одни мышечные группы при недогрузке других;

    Related image Image result for на тему двигательная активность ajnj

    – движения должны доставлять удовольствие;

    – интенсивность занятий должна возрастать постепенно и всегда соответствовать функциональным возможностям;

    – упражнения следует подбирать таким образом, чтобы нагружались все суставы и мышечные группы. Все они должны выполняться плавно, в спокойном темпе. Дыхание при этом должно быть ритмичным и свободным.

    Выбирая время для занятий физкультурой, проявляйте изобретательность, занимайтесь перед работой, учебой или сразу по возвращении домой.

    Каждый день заставляйте себя ходить пешком. Подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница.

    Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.(народная мудрость ). Паркуйте машину подальше от работы.

    3-5 раз в неделю занимайтесь ходьбой на лыжах, совершайте прогулки на велосипеде, посещайте плавательный бассейн, играйте в футбол, теннис, баскетбол. Танцуйте.

    2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, отжиманиями, поднятием тяжестей, играйте в боулинг.

    Сократите просмотр телевизора, время нахождения у компьютера, продолжительное пребывание в сидячем положении.

    Мы откладываем все это на «когда будет время». А что, если попробовать заниматься вместе всей семьей уже сегодня?

    Врач-реабилитолог (заведующий ОМР) Карпова Наталья Анатольевна


    Дата обновления: 27.09.2019
    << Назад
    Курсы валют 11.16.2019
    EUR 1 Евро 2.26
    USD 1 Доллар США 2.05
    RUB 100 Российских рублей 3.21